voici les 5 exercices pour augmenter votre détente et claquer votre premier DUNK. Les exercices décrient ci dessous sont a inclure dans un programme hebdomadaire. Faites 3/4 séries de 10 répétions de chaque exercice.
1) LE SQUAT
Cet exercice va vous permettre de renforcer vos jambes dans leur ensemble. SI vous n’avez pas accès a un raque de squat vous pouvez aussi prendre un haltères dans chaque main.
2) LE SPLIT SQUAT
Le split squat est un excellent exercice pour développer votre force sur les saut a 1 pied style « lay-up »ou lorsque vous pourchassez un attaquant pour le contrer .
3) LES SAUTS GROUPES
Pour cet exercice il est important de chercher a sauter le avec les genoux qui montent le plus haut possibles et d’enchainer un autres saut dès que vos pieds touches le sol. Cela va vous permettre de mieux transmettre votre forces et votre vitesse en saut
4) Les fentes sautées
Démarrez en positions de fentes et sautés le plus hauts possibles en changeant de pieds en l’air et en atterrissant en position de fentes. Vous devez vraiment chercher a être le plus explosif possible sur chaque répétions .
5) le soulevé de terre sur une jambes
Cet exercice est le meilleur pour travailler les muscles de la détente. Prenez un haltère ou un kettlebell dans une mains et penchez sur un jambes jusqu’à ce que votre main arrive aux niveaux de vis chevilles puis redressez vous en gardant le dos bien droit et la jambes légèrement fléchis.
blog de basket pour tout les ballers 